Sommeil polyphasique

        Lundi 21/09/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau + energy balls (2)  07h00-12h30 : Thé vert + gateaux THE + pruneaux (4) 12h30-17h30 : steak veggie céréales/lentilles/curry + figues séchées (4) + banane (1) + jus ananas/greande 17h30-23h00 : tellines, soupe thaï, riz, houmous + pain pita + salade + fromage + clafoutis + tisane 02h00 : Et c'est parti ! Je m'aperçois d'un petit truc par rapport au dernier week-end, durant ces deux jours (samedi et dimanche), je n'aurai dormi que 8 heures, donc il me restait 40 heures d'éveil ! C'est à peu près la durée d'une semaine de travail professionelle... en deux jours ! Oui, il y a les repas et tout mais quand même, ça ouvre des perspectives. Sinon petite particularité cette nuit, je me suis réveillé pendant la sieste principale. Une première fois vers 00h30 avec envie d'aller aux toilettes (mais pas sûr que ce soit ça qui m'est réveillé) et du ...

        Dimanche 20/09/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau + Energy Ball (2)  07h00-12h30 : Tisane et eau 12h30-15h00 : Sole + riz (oui oui elles étaient grosses donc on en fait 2 fois) + fromage + mousse au chocolat 15h00-17h30 : Tisane + Energy Ball (1) 17h30-23h00 : Moules marinières + salade + fromage + clafoutis prunes + energy ball (2)  02h15 : Génial, le jour 5, qui l'eut cru ! Réveil plutôt facile, c'est l'alarme qui m'a sorti du sommeil mais pas difficile de se décider de sortir du lit. Encore un côté intriguant. Je me dis qu'avec le peu de sommeil, le cerveau voudrait se refuser à s'arracher du lit mais non, il est prêt à partir pour une nouvelle journée. Je suis à un 8 sur 10 en énergie comme (voir mieux) qu'un dimanche habituel où je me serais levé vers 08h00 pour aller courir tranquillement. Et je me sens beaucoup mieux que les fois où je traîne au lit le dimanche jus...

https://napchart.com/37uhf         Samedi 19/09/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau + Pruneaux (2) 07h00-12h30 : Pruneaux (3) + energy ball (4) 12h30-17h30 : Sole + riz + salade mâche + Pruneaux (2) + energy ball (2) 17h30-23h00 : Pruneaux (3) + melon + jambon cru + pate volaille/veau/foie gras (maison plisson miam !) + salade + fromage + energy balls (2) Début du jour 4 déjà ! 02h30 : Hier soir endormissement rapide malgré la lumière et bruits (à force de faire les sieste au calme avec les bouchons d'oreilles et le masque, quand je dors dans la chambre, l'ambiance est différente. Réveil "naturel" à 01h40 (coucher à 22h55), du coup, je décide de surtout pas me rendormir pour 20 minutes. On en peut pas dire que je pète le feu en ce milieu de nuit mais ça va plutôt bien, je dirais une énergie autour de 7 sur 10 (toujours une légère sensation de vaseux). Point positif, mes intestins ne me font ...

Jeudi 17/09/2020 :  Aujourd'hui, je pense faire le même rythme qu'hier pour profiter d'une sieste supplémentaire le matin, je pense que ça aide beaucoup car la journée tout va bien, c'est juste le soir que j'avais eu un coup de barre.         Sommeil = 4h20 / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau 07h00-12h30 : Pruneaux (4) + biscuits THE + eau + verveine 12h30-17h30 : Pavé végétarien, demi barre chanvre, pruneaux (4) 17h30-23h00 : Pruneaux (4) , houmous + légumes four + fromage (petit morceau) 02h20 : On ne va pas se mentir, au moment où j'écris ces lignes, je ne suis pas très bien réveillé. Je suis un peu vaseux. La bonne nouvelle, c'est que je n'ai plus mal au ventre et c'est dernier est beaucoup moins gonflé qu'hier soir. Par contre, même si je n'ai pas eu trop de mal à me lever, c'est bien l'alarme qui m'a tiré du sommeil ou j'étais profondément installé. J'ai les yeux qui poquent beaucoup et cherch...

Mercredi 16/09/2020 : Et voilà, on commence (déjà) le deuxième jour avec un réveil à 02H00 jeudi pas trop difficile après un endormissement à 23h00 mercredi. Je me suis mis en premier à rédiger mon journal, et au bout d'une quinzaine de minutes, je commence à être vraiment bien réveillé même si je ne bouge pas trop physiquement. Le niveau d'énergie est plutôt bon (autour de 7 sur 10). Et du coup voici le programme de la journée pour le sommeil : 11pm-2am core sleep. core 2  5:20AM-6:50AM  <-- Là j'hésite plutôt à faire 2 siestes de 20' rapprochées Nap at 12:20PM-12:50PM Nap at 5:20PM-5:50PM Il vaut mieux éviter l'oversleep (dormir plus longtemps que les 3 heures ou les 20 minutes). Mais en même temps, l'idée ici est d'y aller progressivement en ajoutant une sieste prolongée le matin. Il me reste plus de 2 heures pour me décider. Je devrait décaler un peu la sieste de fin de journée car réunion prévue jusqu'à 18h00. Anecdote : il y a quand même pas mal...

 Mardi 15/09/2020 ça y est !! C'est parti ! Je vais vraiment noter au fur et à mesure ce qui se passe. Donc pour commencer ce premier jour sera particulier car je veux tenter de reproduire l'adaptation courte car je ne suis pas en vacances ! Day 1: core from 2AM to 5AM. Nap at 12:20PM-12:50PM Nap at 5:20PM-5:50PM Je vais donc exceptionnellement me coucher beaucoup plus tard qu'habituellement (2 heures du matin alors que je me couche assez rarement après minuit) et me réveiller un peu plus tôt que d'habitude (normalement je devais me lever à 06h30 ce mercredi) Le rythme va ensuite changer dans les prochains jours, ce sera un peu bizzarre mais au moins le corps et l'esprit vont vite comprendre qu'il se passe un truc et qu'il faut s'adapter. Cette phase devra se faire assez vite car je continue à travailler et même si je compte sur le week-end pour pouvoir faire un mode zombie, j'aurai quand même les enfants autour de moi. Et le lundi suivant, il faut q...

 ça y est, je commence demain  (enfin ce soir/cette nuit)!! Entre hier et aujourd'hui j'ai dû régler quelques petits détails : Trouver un outil pour le blog : c'est donc blogger, j'avais déjà un compte et puis je fais au plus simple Trouver un rythme de sommeil : c'est le Everyman 3 et pour les horaires, je vais m'inspirer de ce qu'il y a ici :  https://www.reddit.com/r/polyphasic/comments/4a4xm7/how_i_fully_adjusted_to_everyman_3_in_4_days/?utm_source=amp&utm_medium=&utm_content=post_body Soit un horaire particulier pour le premier jour, je vais tenter cela et on verra bien J'ai fait quelques petits tests avec mon iphone pour le son et le monitoring (J'ai investit dans l'application filmic pro + remote) Je pense que je suis prêt à poster ensuite sur Youtube, au début je veux vraiment faire simplement de courts témoignages de la manière dont je me sens aux différents moments de la journée Je pense aussi simplement poster sur Tweeter (http...