Sommeil polyphasique

 Bonjour à toutes et à tous, Mercredi 21/10/2020 Quelques nouvelles depuis l'arrêt du rythme E3 qui est vraiment très éprouvant. Je comprends mieux ceux qui disent qu'on ne peut pas le garder tout le temps même si on est adaptés. En effet, c'est une discipline très dure et les gains ne sont pas si évidents (enfin surtout quand on est pas encore adaptés) Voici une capture d'écran de mon tableau de suivi sur un mois du E3. Les colonnes ce sont les phases d'éveil et de siestes avec à chaque fois une appréciation de la qualité et de l'humeur. Je voulais essayer de voir le détail de ma progression. On voit nettement que ça s'améliore mais vers la fin je suis repassé en rouge très peu mais c'était vraiment trop dur et ça durait depuis trop longtemps. Du coup, je suis passé à Everyman 1 qui est beaucoup plus cool comme rythme : En plus un réveil à 04h30 permet quand même une belle plage d'activité le matin surtout si on est plus en forme. On est sur 06h20 d

Dimanche 18/10/2020 - s ommeil = 4h30 / 24h 03h00 : Pour le moment, que du positif. En tout cas, le réveil à 02h00 était clair et n'a pas été difficile. Quelques minutes après, je me sentais opérationnel et réveillé. Bien sûr, après ce que j'ai dormi hier matin, ça peut sembler normal mais c'est agréable de se sentir normal à 02h00 du matin comme ce le fut pour quelque jours avant le drame ;-) Petit souci en ce moment, j'ai les mains de plus en plus sèches. Ca m'arrive souvent en hiver mais là je commence à avoir de petites gerçures, c'est vraiment désagréable. Et pourtant je mets régulièrement de la crème hydratante (il faut peut-être que j'essaye une autre crème). Les stats du bandeau sont très encourageantes pour le core sleep de 03h30 : Endormissement en 3 minutes alors que je pensais que ce serait plus long car changement d'horaire et déjà bien reposé 3h27 de sommeil donc sur les 3h30 de plage, (c'est rarement autant) SWS (profond) : 1h19 - Donc

Samedi 17/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h  --> 4h30/24h (changement de planning) 07h00 : Grosse Catastrophe ! Alors ce matin à 02h00, très difficile comme hier et aucune volonté. Du coup, à 02h30, j'installe mon tapis de sol et je m'allonge avec oreiller et couverture en mode, je me détend seulement quelques minutes (tout en sachant que je fais n'importe quoi et que je n'ai pas mis d'alarme) Résultat : je dors 3 heures d'affilée (mais sans doute pas très bien car j'ai du avoir des micros réveils et un peu mal au dos)... Le voilà l'oversleep monstrueux. Du coup, au réveil, je chat sur discord pour savoir ce que je dois faire. Le switch vers E2 direct n'est pas recommandé. Je pense que je vais faire un E3 avec 30 minutes de plus en core sleep et démarrage à 22h30 et placement des siestes un peu différent, quelque chose qui s'approche de cela : https://napchart.com/9sr1q   Au passage, cela va régler ma problématique du samedi pour emmener les enfan

Vendredi 16/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h45 : J'ai pris un risque d'oversleep totalement inconsidéré ! En fait ce matin j'avais vraiment du mal à me réveiller et garder les yeux ouverts. Je n'avais pas non plus envie de lutter comme les autres jours, j'ai fini par m'allonger un peu sur le canapé et heureusement n'avais que des micro-sommeils. Après un peu de lutte je décidais de m'allonger mais plutôt sur le tapis de de sol. Et bien je n'ai dormi ainsi qu'une dizaine de minutes à peine et je me sentais beaucoup mieux au niveau des yeux qui se ferment même si ça revient un peu. 03h15 : Pffffiuuu, à nouveau tester le fait de s'allonger sur le tapis de sol et du coup, 20 minutes de sommeil un peu comme si j'avais ajouté une sieste. C'est vraiment pas bien car tout cela est de l'oversleeep et je vais devoir le récupérer aussi mais on va dire que tout va bien car j'aurai pu tout aussi bien dormir ainsi jusqu'à l'alarm

  Jeudi 15/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   01h55 : Bon, je commence à comprendre ce qui s'est passé, et puis j'ai maintenant les stats du bandeau. Alors en fait, je me suis réveillé à 01h15 et suis allé aux toilettes en emmenant mon téléphone et les lunettes darkPeriod comme s'il était 02h00 en fait, je ne me suis pas aperçu que j'avais été réveillé par autre chose.... Ensuite, je me souviens de rien, j'ai dû m'endormir à moitié aux toilettes ou lutter pour retourner dans le bureau où j'ai fini par me re-réveiller à 01h45 en me demandant ce qui se passait. J'avais même un pantalon par dessus mon pantalon de pyjama ??!! Bref, c'est là que je me suis aperçu que j'avais ni les lunettes, ni mon téléphone et que j'ai fini par les retrouver dans les toilettes. Bref, j'ai loupé 45' de sommeil environ, je risque de le payer un peu dans la journée, enfin maintenant c'est comme ça, je ne peux pas me dire que je dors 45' maintenant, ce s

Mercredi 14/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h45 : Bon malgré le fait que mon premier réveil sonne à 02h00, il me faut un certain temps avant de faire une première activité. Ce matin est symptomatique. Déjà j'ai dormi jusqu'à 02h08, heure de ma seconde alarme (je me souviens de rien de la première). C'est mauvais signe puisqu'il s'agit d'un oversleep (par contre il aurait pu être bien pire si je ne m'étais pas levé à la deuxième alarme, ensuite je n'ai plus rien). Entre le temps de passer aux toilettes, de garder les yeux ouverts au début, j'allume l'ordinateur et regarde quelques messages discord ou autre. Faire une courte vidéo témoin. Il est presque 02h30... Ensuite je démarre par les 10 minutes d'échauffement réveil que je fais maintenant chaque matin ( https://www.youtube.com/watch?v=mE_jX9V0sdA ) Maintenant, il faut que je vois ce que je vais faire ce matin. Sachant que je sens clairement être assez mal réveillé. Je ne sais pas comment

Mardi 13/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h30 : Très bon réveil, j'étais profondément endormi mais pas de gros soucis pour me lever et quelques minutes après je suis pleinement réveillé. Ce matin, je veux faire plein de choses et je sais pas si j'aurai le temps de tout faire, j'ai dressé une liste de ce que j'ai envie de faire et ça passe tout juste jusqu'à 06h30 donc on verra, je ferai peut-être pas tout. En tout cas, je mets mes lunettes dark period pour le moment et elles me semblent beaucoup plus faciles à supporter que les rouges (au niveau couleur mais surtout confort avec mes lunettes de vue en dessous. Du coup dans mon programme du jour j'ai commencé par préparer de éléments à imprimer pour mon fils qu'il m'a demandé (ke les imprimerai pendant le petit dej' pour pas faire de brut maintenant) Ensuite, mise à jour du blog, post sur discord, saisie des stats de sommeil Et enfin, 10' d'échauffement / réveil (la vidéo youtube d'hier),

Lundi 12/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   03h00 : Coucou ! Une journée qui commence bien ! En tout cas, je me sens bien réveillé, ça fait déjà 30 minutes que je lis de courts articles sur INTERNET et je ne ressens aucune gêne ou somnolence. Ce matin au réveil, tout allait correctement et j'avais mis les lunettes Dark Period le temps du réveil, histoire de pas être trop ébloui par les lumières. En conservant les lunettes, j'ai suivi une petite vidéo d'éveil du corps qui est très bien faite (bon, l'animatrice dit tout le temps "salut les filles", ne pensant pas qu'il puisse y avoir des mecs qui regarde mais sinon c'est top :-) ) Après cet échauffement / réveil du corps, j'enlève mes lunettes dark Period et je n'ai pas mal aux yeux, mais forcément, je passe dans un mode beaucoup plus réveillé et comme je continue à faire de l'ordinateur, je vais me prendre plein de lumière bleue. Sinon, j'ai regardé les stats du bandeau pour ce Core Sleep e