Sommeil polyphasique

  Semaine du 9 au 15 Novembre 2020 On continue donc la deuxième semaine sur Everyman 1, la précédente était presque parfaite au niveau du rythme. J'ai juste craqué le dimanche, on va voir comment sa se répercute sur cette nouvelle semaine. Et bien ce billet sera plutôt bref, je l'écris à postériori (le mardi 17 au petit matin). L'expérience se poursuit mais les résultats sont mitigés en premier lieu car j'ai du mal à m'imposer une discipline stricte. Aussi étrange que cela puisse paraître, (mais c'était pourtant écrit sur plusieurs blogs dont polyphasic.net) il semblait presque plus facile de suivre le rythme Everyman 3 en terme de discipline. Et oui, Everyman 1 est finalement si proche d'un rythme presque normal qu'on se dit que même si on fait un écart, c'est pas torp grave, on arrivera facilement à le rattraper ou ça ne va pas changer grand chose. Du coup, dès que j'ai "l'occasion" de faire un écart, je plonge sans problème. Exem

 Bon, on est lundi 2 Novembre et je reprends le rythme avec un lever à 04h30 ce matin. Je ne prévois par contre aucune activité particulière pour le moment et utilise les heures du matin à ma guise (pour le moment, je joue à des petits jeux de logique ou je regarde des films) Sinon, j'avais oublié de vous dire... j'ai reçu le nouveau bandeau (le zeo sleep maanger bedside). C'était d'ailleurs juste avant de partir en van mais je ne l'ai essayé qu'au retour. Donc la bonne nouvelle : bah, c'est que l'envoi de puis les US a mis presque un mois de moins que ce qui était annoncé. La mauvaise nouvelle, c'est que le bandeau ne semble pas marcher... Les capteurs ont besoin d'une partie en fil d'argent qu'il faut remplacer régulièrement mais la boîte a fait faillite donc il faut les faire soi même en achetant plein de matos un peu au pif car toutes les références sont aux US. En plus, sur discord, je commence à voir des post qui disent que c'es

  Je suis en vacances cette semaine et pars en expédition du lundi au jeudi en van avec mes enfants pour découvrir les joies du camping itinérant, bon l'itinéraire est assez simple on va pas loin, on prend pas l'autoroute et surtout on essaye de dormir en dehors des villes sans se retrouver en galère. Alors, ce séjour en van, comment ça se passe ? Tout d'abord, pour ceux qui sont intéressés par quelques détails pratiques, je veux vous dire les choses suivantes : Je n'avais jamais fait de camping car (et très peu de camping) J'avais adoré 2 séjours en bateau habitable (où on retrouve un peu l'esprit) J'ai trouvé à louer via des sites entre particuliers : YesCapa et WikiCampers Je voulais (j'avais) loué un T2/T3 vintage (combi VW) mais il n'y avait pas de chauffage et au dernier moment j'ai dû en trouver un autre car le propriétaire me disait que ce n'était pas une bonne idée de partir avec le froid et les enfants. Du coup, j'ai pas eu trop

 Bonjour à toutes et à tous, Mercredi 21/10/2020 Quelques nouvelles depuis l'arrêt du rythme E3 qui est vraiment très éprouvant. Je comprends mieux ceux qui disent qu'on ne peut pas le garder tout le temps même si on est adaptés. En effet, c'est une discipline très dure et les gains ne sont pas si évidents (enfin surtout quand on est pas encore adaptés) Voici une capture d'écran de mon tableau de suivi sur un mois du E3. Les colonnes ce sont les phases d'éveil et de siestes avec à chaque fois une appréciation de la qualité et de l'humeur. Je voulais essayer de voir le détail de ma progression. On voit nettement que ça s'améliore mais vers la fin je suis repassé en rouge très peu mais c'était vraiment trop dur et ça durait depuis trop longtemps. Du coup, je suis passé à Everyman 1 qui est beaucoup plus cool comme rythme : En plus un réveil à 04h30 permet quand même une belle plage d'activité le matin surtout si on est plus en forme. On est sur 06h20 d

Dimanche 18/10/2020 - s ommeil = 4h30 / 24h 03h00 : Pour le moment, que du positif. En tout cas, le réveil à 02h00 était clair et n'a pas été difficile. Quelques minutes après, je me sentais opérationnel et réveillé. Bien sûr, après ce que j'ai dormi hier matin, ça peut sembler normal mais c'est agréable de se sentir normal à 02h00 du matin comme ce le fut pour quelque jours avant le drame ;-) Petit souci en ce moment, j'ai les mains de plus en plus sèches. Ca m'arrive souvent en hiver mais là je commence à avoir de petites gerçures, c'est vraiment désagréable. Et pourtant je mets régulièrement de la crème hydratante (il faut peut-être que j'essaye une autre crème). Les stats du bandeau sont très encourageantes pour le core sleep de 03h30 : Endormissement en 3 minutes alors que je pensais que ce serait plus long car changement d'horaire et déjà bien reposé 3h27 de sommeil donc sur les 3h30 de plage, (c'est rarement autant) SWS (profond) : 1h19 - Donc

Samedi 17/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h  --> 4h30/24h (changement de planning) 07h00 : Grosse Catastrophe ! Alors ce matin à 02h00, très difficile comme hier et aucune volonté. Du coup, à 02h30, j'installe mon tapis de sol et je m'allonge avec oreiller et couverture en mode, je me détend seulement quelques minutes (tout en sachant que je fais n'importe quoi et que je n'ai pas mis d'alarme) Résultat : je dors 3 heures d'affilée (mais sans doute pas très bien car j'ai du avoir des micros réveils et un peu mal au dos)... Le voilà l'oversleep monstrueux. Du coup, au réveil, je chat sur discord pour savoir ce que je dois faire. Le switch vers E2 direct n'est pas recommandé. Je pense que je vais faire un E3 avec 30 minutes de plus en core sleep et démarrage à 22h30 et placement des siestes un peu différent, quelque chose qui s'approche de cela : https://napchart.com/9sr1q   Au passage, cela va régler ma problématique du samedi pour emmener les enfan

Vendredi 16/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h45 : J'ai pris un risque d'oversleep totalement inconsidéré ! En fait ce matin j'avais vraiment du mal à me réveiller et garder les yeux ouverts. Je n'avais pas non plus envie de lutter comme les autres jours, j'ai fini par m'allonger un peu sur le canapé et heureusement n'avais que des micro-sommeils. Après un peu de lutte je décidais de m'allonger mais plutôt sur le tapis de de sol. Et bien je n'ai dormi ainsi qu'une dizaine de minutes à peine et je me sentais beaucoup mieux au niveau des yeux qui se ferment même si ça revient un peu. 03h15 : Pffffiuuu, à nouveau tester le fait de s'allonger sur le tapis de sol et du coup, 20 minutes de sommeil un peu comme si j'avais ajouté une sieste. C'est vraiment pas bien car tout cela est de l'oversleeep et je vais devoir le récupérer aussi mais on va dire que tout va bien car j'aurai pu tout aussi bien dormir ainsi jusqu'à l'alarm