Sommeil polyphasique

Mardi 13/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h30 : Très bon réveil, j'étais profondément endormi mais pas de gros soucis pour me lever et quelques minutes après je suis pleinement réveillé. Ce matin, je veux faire plein de choses et je sais pas si j'aurai le temps de tout faire, j'ai dressé une liste de ce que j'ai envie de faire et ça passe tout juste jusqu'à 06h30 donc on verra, je ferai peut-être pas tout. En tout cas, je mets mes lunettes dark period pour le moment et elles me semblent beaucoup plus faciles à supporter que les rouges (au niveau couleur mais surtout confort avec mes lunettes de vue en dessous. Du coup dans mon programme du jour j'ai commencé par préparer de éléments à imprimer pour mon fils qu'il m'a demandé (ke les imprimerai pendant le petit dej' pour pas faire de brut maintenant) Ensuite, mise à jour du blog, post sur discord, saisie des stats de sommeil Et enfin, 10' d'échauffement / réveil (la vidéo youtube d'hier),...

Lundi 12/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   03h00 : Coucou ! Une journée qui commence bien ! En tout cas, je me sens bien réveillé, ça fait déjà 30 minutes que je lis de courts articles sur INTERNET et je ne ressens aucune gêne ou somnolence. Ce matin au réveil, tout allait correctement et j'avais mis les lunettes Dark Period le temps du réveil, histoire de pas être trop ébloui par les lumières. En conservant les lunettes, j'ai suivi une petite vidéo d'éveil du corps qui est très bien faite (bon, l'animatrice dit tout le temps "salut les filles", ne pensant pas qu'il puisse y avoir des mecs qui regarde mais sinon c'est top :-) ) Après cet échauffement / réveil du corps, j'enlève mes lunettes dark Period et je n'ai pas mal aux yeux, mais forcément, je passe dans un mode beaucoup plus réveillé et comme je continue à faire de l'ordinateur, je vais me prendre plein de lumière bleue. Sinon, j'ai regardé les stats du bandeau pour ce Core Sleep e...

  Dimanche 11/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   02h10 : Petit oversleep ce matin, 7 ou 8 minutes. En fait, j'ai eu une frayeur au réveil car il aurait pu être beaucoup plus gros. En effet, dès que je me suis levé, j'ai mis mes lunettes dark period pour ne pas être élboui et sui allé au toilettes. Là, j'allume la lumière et vois 02h08 sur ma montre, et pourtant mon alarme ne vibre pas (ie. ma seconde de secours). OK, cela signifie que je me suis levé car j'ai entendu la seconde alarme, l'ai arrêtée et me suis levé mais je n'en ai aucun souvenir. Donc, j'aurai pu tout aussi bien arrêté la seconde alarme et me rendormir... En tout cas sans me sentir hyper bien, je suis mon fatigué que les autres jours au réveil du Core. Par contre, selon les stats du bandeau je n'ai qu'un peu plus d'une heure de SWS contre 90 minutes environ les autres jours. De même le REM est assez bas. J'ai quand même un très gros doute sur la capacité de détection du bandeau d...

  Samedi 10/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   03h00 : Encore une journée qui commence au top, sans doute la meilleure depuis le début de l'expérience. En effet, hier soir un pue plus de mal à m'endormir (autour de 10 minutes au lieu de 2 ou 3) simplement parce que je me sentais pas plus fatigué que ça. Donc une phase d'endormissement assez standard ! C'est l'alarme qui m'a réveillé et j'ai dû prendre une minute pour trouver mes esprits mais je sentais que j'étais mieux réveillé que d'habitude (pas de sensation de brouillard du tout, les yeux ne s'ouvraient pas en grand sous la lumière mais plus par éblouissement que sensation de fatigue. Du coup, comme je me sentais pleinement réveillé, j'ai testé mes nouvelles lunettes pour la dark period. On se croirait dans un labo photo ! C'est plutôt très reposant pour la phase de nuit et rend les lumières beaucoup moins agressives. Mais il y a 2 jours, je ne voulais même pas y penser tellement je me d...

Vendredi 09/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   04h30 : Réveil plus difficile qu'hier, en tout cas, je sens que je suis moins éveillé et doit faire un effort pour ne pas fermer les yeux. Je vois qu'il ne pleut pas (il est à ce moment-là 02h30) pendant au moins une heure, donc je me dis c'est maintenant qu'il faut sortir faire une ballade sous peine de s'endormir et je n'ai pas envie de prendre le risque. Me voilà donc parti pour ce qui sera une ballade de près de 2 heures... Je passe à l'arc de triomphe puisque je ne l'avais pas fait jusqu'à présent. Absolument personne sur les champs élysées ça fait drôle.   Par contre, ça fait que j'ai un peu forcé au niveau musculaire et je sens que j'ai les jambes un peu lourdes et que ça va me coûter sans doute un peu en récupération. Mais bon, au moins je suis bien réveillé même si je sens que c'est en grande partie grâce à l'effort physique de la marche, on verra ce que ça donne dans la journée. ...

Jeudi 08/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h 02h40 : Toujours difficile de se lever de la core sieste. Je suis clairement rester 3 à 4 minutes au lit après que l'alarme ait sonné. Une fois levé, c'est très dur de garder les yeux franchement ouverts sans faire un gros effort. J'ai quand même eu le temps de relever les stats du bandeau. Déjà une bonne nouvelle sur l'analyse de mon sommeil récent par le bandeau : "Cela fait plusieurs fois que vous passez plus de 30% de la nuit/core en sommeil profond. Cela peut indiquer un déficit de sommeil chronique : votre corps tenterait alors de compenser ce déficit par de plus grandes plages de sommeil profond." Héhé, donc par rapport à ses référentiels de sommeils habituels, le bandeau indique bien que mon corps est en adaptation pour chercher plus de SWS que la normale (je suis entre 40 et 50% sur la sieste core au lieu d'un 30% normal). Pour le REM, je suis plutôt entre 10 et 20% et je ne sais pas si c'est beaucoup ou ...

        Mercredi 07/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : brioche + beurre salé (2) 12h30-17h30 :crevettes grises, poulet/frite + fromage + crème choco + energy balls (2) 17h30-23h00 : soupe + rôti volaille + formage + salade + crème choocolat + energy balls (4) https://napchart.com/37uhf 07h20 : Ce matin, réveil difficile, au bout de 30 mns, j'ai toujours envie de refermer les yeux. Du coup, pas le choix, c'est parti pour une marche  Pas désagréable car le temps se maintient même si je reçois quelques gouttes, c'est très supportable. Par contre, je sens que je me force et cela pour ne pas m'endormir. Une fois rentré, je veux lire un peu mais tout de suite c'est limite. Je suis obligé à nouveau de me mettre debout pour regarder quelques vidéos. Je décide donc d'aller dans la cuisine, et j'épluche des petites crevettes grises. D'habitude je n'aime pas car c'est long à fa...