Sommeil polyphasique

Vendredi 09/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h   04h30 : Réveil plus difficile qu'hier, en tout cas, je sens que je suis moins éveillé et doit faire un effort pour ne pas fermer les yeux. Je vois qu'il ne pleut pas (il est à ce moment-là 02h30) pendant au moins une heure, donc je me dis c'est maintenant qu'il faut sortir faire une ballade sous peine de s'endormir et je n'ai pas envie de prendre le risque. Me voilà donc parti pour ce qui sera une ballade de près de 2 heures... Je passe à l'arc de triomphe puisque je ne l'avais pas fait jusqu'à présent. Absolument personne sur les champs élysées ça fait drôle.   Par contre, ça fait que j'ai un peu forcé au niveau musculaire et je sens que j'ai les jambes un peu lourdes et que ça va me coûter sans doute un peu en récupération. Mais bon, au moins je suis bien réveillé même si je sens que c'est en grande partie grâce à l'effort physique de la marche, on verra ce que ça donne dans la journée. ...

Jeudi 08/10/2020 - s ommeil = 4h / 24h 02h40 : Toujours difficile de se lever de la core sieste. Je suis clairement rester 3 à 4 minutes au lit après que l'alarme ait sonné. Une fois levé, c'est très dur de garder les yeux franchement ouverts sans faire un gros effort. J'ai quand même eu le temps de relever les stats du bandeau. Déjà une bonne nouvelle sur l'analyse de mon sommeil récent par le bandeau : "Cela fait plusieurs fois que vous passez plus de 30% de la nuit/core en sommeil profond. Cela peut indiquer un déficit de sommeil chronique : votre corps tenterait alors de compenser ce déficit par de plus grandes plages de sommeil profond." Héhé, donc par rapport à ses référentiels de sommeils habituels, le bandeau indique bien que mon corps est en adaptation pour chercher plus de SWS que la normale (je suis entre 40 et 50% sur la sieste core au lieu d'un 30% normal). Pour le REM, je suis plutôt entre 10 et 20% et je ne sais pas si c'est beaucoup ou ...

        Mercredi 07/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : brioche + beurre salé (2) 12h30-17h30 :crevettes grises, poulet/frite + fromage + crème choco + energy balls (2) 17h30-23h00 : soupe + rôti volaille + formage + salade + crème choocolat + energy balls (4) https://napchart.com/37uhf 07h20 : Ce matin, réveil difficile, au bout de 30 mns, j'ai toujours envie de refermer les yeux. Du coup, pas le choix, c'est parti pour une marche  Pas désagréable car le temps se maintient même si je reçois quelques gouttes, c'est très supportable. Par contre, je sens que je me force et cela pour ne pas m'endormir. Une fois rentré, je veux lire un peu mais tout de suite c'est limite. Je suis obligé à nouveau de me mettre debout pour regarder quelques vidéos. Je décide donc d'aller dans la cuisine, et j'épluche des petites crevettes grises. D'habitude je n'aime pas car c'est long à fa...

        Mardi 06/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : biscutis THE + energey balls (2) 12h30-17h30 : restaurant THaï  17h30-23h00 : soupe vietnamienne + falafels + quinoa + fromage + crème chocolat +energy balls (3) https://napchart.com/37uhf 04h00 : Ce matin, je me suis levé à 02h07 parce que j'ai snoozé mon alarme de 02h00 sans m'en souvenir et qu'ensuite, ce sont les chants d'oiseaux du bandeau qui m'ont réveillé. J'étais vraiment très proche de l'oversleeping. Ma seconde alarme est à 02h08, je crois qu'elle ne m'a presque jamais servie. En tout cas, ce matin c'est pas très gai. Je suis sorti vers 02h45 car sans avoir de grosse envie de dormir, je n'avais rien à faire ce matin. Donc je suis sorti avec l'objectif de déposer le second bandeau en panne à la poste. Dommage, celle-ci est fermée alors que l'autre jour elle était bien ouverte en pleine nuit. Est-ce qu...

        Lundi 05/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : pruneaux (4) + biscuits THE + energy balls (2) 12h30-17h30 : moules + falafels + poulet pané/riz +crème chocolat + salade de fruits + energy balls (2) 17h30-23h00 : soupe vietnamienne + poulet/frites + salade + fromage + crêpes au sucre https://napchart.com/37uhf 02h30 : C'est le jour 20 ! Sans aller jusqu'à dire que je suis parfaitement éveillé, c'est beaucoup moins difficile de garder les yeux ouverts qu'hier matin par exemple. Le bandeau nous donne comme d'habitude des résultats un peu curieux : 30 mns d'endormissement ! Je suis sûr que non. En tout cas, j'ai aucun souvenir de quelconque difficulté pour m'endormir hier. Donc seulement 2h34 de sommeil effectif... SWS : 1h23 / 43% REM : 15 mns / 8% Je ne peux pas ou n'est pas très envie de sortir pour le moment car il pleut déjà (et ça devrait durer toute la nuit) et j'ai...

        Dimanche 04/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : oeufs au plat (2) + gateau THE + energy balls (2) 12h30-17h30 : melon + "quinoa cantonais" + fromage + gateau chocolat 17h30-23h00 : guacamole + chips + moules marinières + crêpe sucre (3) https://napchart.com/37uhf 06h00 : Alors là je peux vous dire que je l'ai pas vu venir, mais ce matin j'ai juste une lutte permanente contre la somnolence. Pour le moment je tiens mais il faudrait pas que ça continue après la sieste. Une minute me paraît durer une heure, c'est vraiment désagréable et je ne peux quasiment rien faire. Dès 02h30, je suis sorti dehors mais il s'est mis à pleuvoir fort. Du coup j'ai bien dû passer 20' sans bouger sous un échafaudage pour m'abriter mais il finit par faire froid donc obligé de marcher sous l'eau mais pas trop longtemps, j'ai décidé de rentrer avec le risque de somnolence. C'est seu...

        Samedi 03/10/2020 Sommeil = 4h / 24h Alimentation du jour : 02h00-07h00 : Eau  07h00-12h30 : gâteau The + pruneaux (6) + energy balls (5) 12h30-17h30 : poulet pane + riz + energy balls (3) 17h30-23h00 : nouilles Thaï + falafels + salade +fromage + crème chocolat + energy balls https://napchart.com/37uhf 02h30 : Je sais pas si c'est que je m'habitue mais ça va ce matin même si j'ai les yeux qui piquent et du mal à me réveiller. Je suis habitué à cet état et ça me dérange pas d'avoir à lutter un peu contre ces petits yeux. Par contre, je suis pas hyper productif, je lis un peu discord, joue avec les possibilités de présentation de ce blog (j'ajoute les liens vers les pages principales en haut, bref de petits trucs...) Sinon, le bandeau a marché cette nuit : 4 min pour m'endormir SWS (profond) : 1h35 (50%) et REM (paradoxal) : 34 mns (18%), soit des chiffres assez équivalent à hier (parfois à la minute près !). Un ré...